豫见名医

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警惕:熬夜熬出糖尿病!

2024-06-04147216
熬夜对于现代人来说已经成为一种常态,一说到熬夜的危害,很多人第一反应就是精神不好,补补觉就是。一说到血糖超标,很多人第一反应是没吃对。却不知道,这两者之间关系密切,经常熬夜也是导致糖尿病的元凶之一!

  糖尿病和熬夜有关系吗?经常熬夜会不会增加糖尿病的患病风险?

  糖尿病的发生不仅与遗传因素相关,还与超重、肥胖、不健康饮食、体力活动减少、吸烟等行为方式密切相关。

  除已经证实的这些危险因素,近年来,越来越多的研究显示,睡眠时间不足或过长、睡眠质量差均会增加糖尿病的患病风险。

  经常熬夜会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种调节昼夜节律以及睡眠觉醒的激素,经常熬夜,褪黑素的分泌器官脑松果体就会觉得主人不需要这么多的量,慢慢地就减少分泌了。因此,经常熬夜的人更容易得糖尿病。

  熬夜对糖尿病患者有什么影响?

  熬夜会打乱糖尿病患者的治疗节奏。如果早晨没有按时起床,没有按时服药,整个白天的血糖规律就会被彻底打乱,会引起血糖的明显升高,增加对血管、神经的伤害,加快并发症的产生。除了会引起血糖升高外,对某些注射胰岛素的患者来说,熬夜后不起床可能会导致低血糖的发生。

  特别是使用中长效胰岛素的患者,如果早晨不起床及时吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,很容易发生低血糖。

  对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时甚至会危及患者的生命。

  糖尿病患者怎么降低熬夜带来的危害呢?

  糖尿病患者要想降低熬夜带来的危害,首先应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10时之前,而第二天早晨在6时至8时之间起床,将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要,也尽量不要打乱睡眠规律,不要耽误按时吃药打针。

  如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“补补觉”,最好在早晨8时之前起来,服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后,再睡个“回笼觉”,这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

  糖尿病患者中医睡眠调摄方法有哪些?

  做好睡眠前的准备工作是保证高质量睡眠的关键。

  清代曹庭栋在《老老恒言·安寝》中提出的操、纵二法,也就是我们现代说的冥想和自我催眠诱导入寐的方法,能够帮助我们有效地自我调节助眠。

  《老老恒言》说,睡前“绕室行千步,始就枕”,也就是说睡前可在家中缓缓散步,然后再去睡觉,因为单调的散步活动能够增强睡意,消耗一些体力,使入睡更加容易。

  坚持每晚用热水洗脚和按摩涌泉穴,对糖尿病患者入睡大有益处。历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生防病、益寿延年的一项措施,而涌泉穴是足少阴肾经的要穴,洗脚后按摩涌泉穴可以滋肾清热,导火下行,故可取得除烦宁神的作用。

  此外,中医讲“胃不和则卧不安”,临睡前1小时内不宜饮水进食,以防夜尿频多而影响睡眠或增加胃肠负担而转侧难眠。

  为了远离糖尿病等健康问题的困扰,我们应当重视睡眠这一关键因素。食饮有节,起居有常,尽量避免熬夜,保持充足的睡眠,提升睡眠质量进而稳定血糖,降低患糖尿病的风险。健康的生活方式需要长期的坚持,让我们从现在开始改变,共同拥抱健康美好的生活!