《哪吒2》延长放映，春天来了石矶娘娘该如何减重？超详细“秘籍”在此！

　　“还好剩一点点,留得青山在,不怕没柴烧。”《哪吒2》中石矶娘娘积极乐观的这句话想必让大家印象深刻。“虽然石矶娘娘我貌美如花，可是山外有山的道理我岂能不懂。”这句话也道出了石矶娘娘自信而又不自负的态度。

　　然而现实生活中，像石矶娘娘这样的身材真的需要正视肥胖对健康带来的危害。过完年后，快赶上石矶娘娘身形的你，是不是想要赶紧减肥迎接春天，今天就为大家奉上超详细减重“秘籍”。

　　郑州人民医院中医科副主任李芝明介绍：肥胖是指人体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常。用身体质量指数( BMI)来界定，当BMI介于24.0～27.9 kg/m2为超重，当BMI≥28.0 kg/m2为肥胖。

　　研究表明，肥胖作为一种由遗传和环境等因素共同作用的慢性代谢性疾病，可诱发胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、高血压、冠心病、中风、睡眠呼吸暂停、骨关节炎等多种疾病，同时可造成自卑、焦虑、抑郁、社交障碍等心理健康问题。

　　从中医角度来说，肥胖多由于饮食不节、缺乏运动、情志失调、先天禀赋等引起，与脾、胃、肝、肾密切相关。临床将肥胖及超重者分为脾虚湿阻、胃肠实热、肝郁气滞、脾肾阳虚四种证型。

　　超重或肥胖的朋友们该怎么做?中医来帮忙!

　　好好吃饭，会吃饭

　　1.限制能量平衡膳食

　　在保证基本营养需求的同时，限制能量摄入。目前主要有3种类型：①在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%～50%);②在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右;③每日供能1000～1500 kcal。

　　总结一句话就是三餐一顿不能少，但是要控制总量及类型。我们建议早餐以蛋白质为主如牛奶或。无糖豆浆、鸡蛋，中餐以主食(米饭或糙米饭)、肉、蔬菜，晚餐以肉、蔬菜为主。

　　2.辨证施膳

　　脾虚湿阻证，应少吃肥、甜、油、黏(腻)的食物;宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如白扁豆、大枣、山药、龙眼肉、茯苓、橘皮、莲子、薏苡仁。

　　胃肠实热证，应少吃温热辛辣、助阳温补之品;宜选用清泄胃热、通腑泄浊的食物，如决明子、昆布、胖大海、荷叶、葛根。

　　肝郁气滞证，宜选用疏肝解郁，行气化痰的食物，如佛手、橘皮、薄荷、白萝卜。

　　脾肾阳虚证，宜选用补益脾肾、温阳利水食物，如芡实、山药、茯苓、肉桂、生姜。

　　好好运动，会运动

　　1. 有氧运动

　　推荐中等强度有氧运动，总运动时间≥150分钟/周、每周3～5次训练。即运动时心率达到最大心率的60%-70%(最大心率=220-年龄);呼吸加快，但仍能进行简短对话;轻微出汗，但不至于大汗淋漓。每次运动持续30分钟以上。如快走、慢跑、骑自行车、有氧舞蹈、跳绳、爬山等。

　　2.抗阻运动

　　推荐指定抗阻训练以帮助保留无脂体重的同时促进减脂;目标应为每周2-3次抗阻训练，主要由使用主要肌肉群的单一肌肉训练组成。

　　3.中医功法

　　推荐采用中医运动疗法(八段锦、易筋经)进行体重管理。

　　行为干预

　　包括自我监督(食物摄取、运动、体重)、目标设定、教育(碰面、小组聚会、远程技术)、解决问题策略、刺激控制、行为约束、减少压力、当需要时心理评估、咨询和治疗、调整认识法、动机性访谈、运用社会支持。

　　中医心理调适

　　“正念干预”是中医心理调适的一种，其强调调动全身与心灵一起参与，唤醒肥胖者在简单的吃喝、运动中形成自我察觉，找到快乐的途径。减重者可以在减重过程中尝试忘记自己对肥胖产生的自卑、逃避、自暴自弃等心理问题，理清与食物的关系，从而克服对食物的过度欲望，改变饮食、生活习惯，帮助减肥，逐渐获得快乐、自信。

　　接下来就要见证中医减重的魅力啦!

　　中药治疗

　　经专业中医师四诊合参辨证后，脾虚湿阻证可予参苓白术散以健脾益气、渗利水湿;胃肠实热证可予佩连麻黄汤以清泄胃热、通腑泄浊;肝郁气滞证可予逍遥散以疏肝解郁、行气化痰;脾肾阳虚证可予真武汤加减以补益脾肾、温阳利水。

　　针灸相关疗法

　　1.毫针/电针疗法、温针疗法：疗程为每日1次或隔天1次，一般治疗12周。

　　2.耳穴疗法。适用于肥胖的各种证型，常配合毫针/电针疗法使用，穴位常规消毒后，毫针针刺或王不留行籽贴压，单侧取穴，每次选用3～5个穴位。疗程：1～3天1次，一般治疗12周。

　　3.穴位埋线。适用于肥胖的各种证型。操作者消毒穴位后，快速将针刺入皮下，选择适当针刺方向刺入达到所需的深度后，边推动针芯边退出针管，将线体完全置入穴位的肌层或皮下组织内。疗程：每两周埋线1次，一般治疗12周。

　　其他疗法

　　拔罐疗法、温阳大罐灸、腹部推拿等传统中医外治疗法。以上治疗方案可根据个体情况，适时调整治疗时长及周期。

　　最后提醒大家，减重不是靠医生就完成的，需要我们配合饮食、运动和纠正生活习惯。无论选择哪种方法，都应在医生指导下进行，避免盲目减重带来的健康风险。

　　来源：郑州人民医院