看视频 科普视频

科普视频

莫让“伪翘臀”成“危翘臀” 骨盆前倾的识别与挽救

2024-09-103272
日常生活中,一些女孩为追求更好的身材,就会刻意地让自己的臀部更翘一些,然而不少人有翘臀的同时,还伴有小腹突出,腰窝比较深,存在明显骨盆前倾的情况,这也就是骨盆前倾造成的“伪翘臀”。

  日常生活中,一些女孩为追求更好的身材,就会刻意地让自己的臀部更翘一些,然而不少人有翘臀的同时,还伴有小腹突出,腰窝比较深,存在明显骨盆前倾的情况,这也就是骨盆前倾造成的“伪翘臀”。

  今天,河南健康网邀请河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区门诊中医综合治疗一科骨肌疼痛科康复治疗师时艳艳,为大家深入解析这一常被忽视的健康问题,以及如何科学矫正,重获健康与美丽并存的体态。

  你以为是翘臀?其实是骨盆前倾!

  “不少女性误以为自己的臀部自然上翘,实则可能是骨盆前倾的表象。”时艳艳指出,骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,表现为骨盆向前倾斜,腰椎向前凸出的角度过大。

  骨盆前倾的主要表现包括驼背、腹部前挺、翘臀等。患者的腰臀比BMI值和体重可能在正常范围内,但小腹仍然前凸。此外,骨盆前倾还可能导致下背部和颈部疼痛、坐姿不舒适感以及行走和跑步时的不稳定感。这种体态不仅未能真正展现曲线美,反而可能是身体失衡的警告信号。

  如何自测骨盆前倾?

  骨盆前倾的原因多种多样,主要包括:长期保持错误的坐姿或站姿,如低头看手机、驼背等,会导致肌肉紧张和不平衡,进而影响骨盆的位置;长时间静坐和缺乏运动会导致骨盆肌肉的衰弱和不平衡;髋部、腹股沟及臀部肌肉紧张或过度使用,而腹肌和臀小肌等肌肉弱化,会导致骨盆前倾;脊柱侧弯、脊椎间盘突出、脊柱关节炎等脊柱问题也可能引起骨盆前倾。

  如何判断自己是否中招骨盆前倾?

  贴墙站立法:背部紧贴墙壁,双脚并拢,观察腰部与墙壁之间的空隙。正常情况下,空隙应不超过一掌宽。若空隙过大,可能是骨盆前倾的迹象。

  双手检测法:双手虎口呈三角形,分别置于髂前上棘(骨盆两侧最高点)和耻骨联合处(小腹下方),感受两侧是否平衡。骨盆前倾时,髂前上棘会相对靠前,形成不自然的倾斜。

  骨盆前倾的危害,比你想象的更深远

  时艳艳强调,骨盆前倾不仅影响外在形象,更对身体健康构成威胁。

  疼痛与不适:由于腰椎过度前凸,可能导致下背部和颈部的疼痛,以及坐姿和行走时的不适感。

  内脏影响:骨盆前倾可能压缩子宫和输卵管的空间,对女性的生育产生一定影响。同时,还可能影响盆腔内的脏器及生殖器官,导致内脏下垂等问题。

  血液循环障碍:骨盆倾斜可能压迫血管,阻碍血液的正常流通,导致体寒、慢性疲劳等症状。

  体型改变:骨盆前倾会使骨骼产生畸变,影响身体比例的均衡,甚至加重内外八字腿型。

  科学训练,重塑健康体态

  面对骨盆前倾,时艳艳建议通过针对性的训练来矫正:

  弓步拉伸髂腰肌:这个动作能有效拉伸紧张的髂腰肌,缓解其对骨盆的牵拉作用。

  抱膝触胸:通过抱膝动作,进一步放松腰部和髋部肌肉,促进骨盆归位。

  死虫子练习:强化核心肌群,特别是腹肌和背肌,帮助维持骨盆稳定。

  臀桥:重点锻炼臀大肌,增强臀部力量,平衡前后肌肉群的力量对比,从而改善骨盆前倾。