“手”护健康 一起跟腱鞘炎byebye

　　躺床上刷手机看小说，玩几局竞技游戏，再逛逛淘宝、京东，追追抖音热门短剧，忽感万物可爱、人间值得，美中不足的是在手机屏上努力地往下滑的大拇指及根部手腕处偶有丝丝疼痛感，有的人这种感觉还会频繁出现在敲键盘、拖地、洗碗、拎重物、抱孩子等日常活动中，严重影响了生活质量。

　　或许你正面临着“手机手”、“妈妈手”或“勤劳的手”等俗称所指的腱鞘炎问题。哪些人群更易患上腱鞘炎?如何自我判断是否存在腱鞘炎的风险?今天，河南健康网邀请河南中医药大学第三附属医院推拿科二病区主任周斌，深入解析腱鞘炎的预防与治疗之道。

       腱鞘炎的易发人群及判断方法

　　通常情况下，腱鞘炎主要分为两种类型，即手部易发的屈指肌腱腱鞘炎与腕部常见的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，有着各自的易发人群。

　　01.屈指肌腱腱鞘炎

　　又被称为“手机手”，易发生于频繁使用手机或从事类似工作的人群，尤其以女性居多，且50岁左右的女性发病率最高。判断是否患有屈指肌腱腱鞘炎，可观察手指指根部是否出现疼痛，活动时疼痛加剧，局部压痛明显。若出现扳机指或弹响指，且可触及结节状物，压痛剧烈，则表明病情已较为严重。

　　02.桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

　　常被称为“妈妈手”或“勤劳的手”，多见于带小孩的女性，尤其是产后女性。对于桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，初期可能表现为手腕外侧凸起部位隐隐作痛。当将拇指握于掌心并尝试向尺侧偏时，若疼痛明显加重或无法完成该动作，则提示腱鞘炎已较为严重。

　　治疗腱鞘炎，中医有妙招

　　部分腱鞘炎患者具备自我康复的能力，然而，这一康复过程可能会伴随着难以承受的疼痛感，从而对患者的日常生活质量产生显著的不良影响。对于未经由科学、系统化治疗的患者而言，其疼痛症状可能迁延不愈，甚至可能引发手指屈伸功能的受限，进而对日常生活造成进一步的不便。

　　中医在治疗腱鞘炎方面有着独特的疗法。对于屈指肌腱腱鞘炎，可采用中药手浴、膏药外敷、手法牵伸等方法;重症患者则需进行针刀治疗，通常一次即可治愈。

　　对于桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，治疗初期需注重休息，同时可采用中药塌渍、中药熏洗、膏药外敷、超声波等治疗方法;病情严重时同样需进行针刀治疗。

　　腱鞘炎的预防小锦囊

　　01.注重局部保暖，养成用温水洗手的习惯。

　　02.避免手部或腕部长时间重复或坚持同一个动作，减少对手指与手腕的过度使用。

　　03.养成良好用手习惯。从事家务活动时，注意手指与手腕姿态，避免过度弯曲或后伸;长期伏案工作者应保持正确姿势，双手均衡，手腕自然触及台面。建议每隔半小时进行适当地休息，期间可通过活动、按摩及揉搓手指与手腕关节的方式，以缓解手部肌肉的紧张状态。

　　04.手部放松技巧。为预防屈指肌腱腱鞘炎的发生，可定期进行手部锻炼，如进行对掌擦热动作，以及背伸牵拉手指等练习。这些活动有助于增强手指的灵活性与力量，减少腱鞘炎的发病风险。

　　同时，为预防桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，可尝试两手相互擦桡骨茎突处的练习。该动作有助于促进该区域的血液循环，缓解潜在的炎症与疼痛。

　　居家缓解急性腱鞘炎疼痛的方法

　　当腱鞘炎引发急性疼痛时，尽量减少患病部位活动，休息为主;可采取冷敷措施以暂时缓解痛感。若疼痛程度严重，难以忍受，应在医生的指导下合理服用止痛药物。

　　对于出现指关节屈伸功能受限，乃至完全丧失屈伸能力的屈指肌腱腱鞘炎患者，应前往正规的医院就诊，以便接受进一步专业治疗。

　　专家简介

　　周斌，副主任医师，硕士研究生导师。现为河南中医药大学第三附属医院推拿科二病区主任，第七批全国老中医药专家学术经验继承人，中国民族医药学会推拿分会副会长，河南省针灸学会推拿分会副主任委员，中国针灸学会疼痛专业委员会常务委员，首届中国中西医结合学会疼痛专业委员会青年委员，中华中医药学会疼痛分会、推拿分会、治未病分会委员，中国信息学会药浴手法分会副秘书长，河南省中医药学会推拿分会副秘书长。

　　擅长：1.疼痛性疾病的精确诊断;2.难治性疼痛的推拿、正骨、针灸、针刀、臭氧水等综合疗法治疗;3.首创大手法松解术治疗粘连期肩周炎技术。