三伏天气血双补正当时 看如何养出充沛气血

　　烈日炎炎的三伏天，高温夹杂着暴雨带来的潮湿常常让人们感到疲惫不堪。对于气血不足的人来说，这种不适感可能更为明显和强烈。近日，#三伏天气血不足最直观的感受#的话题冲上热搜，不少朋友反馈：昔日轻松的五公里跑，如今跑几步都气喘吁吁;出门雨滴汗，坐着冒虚汗;一动就出汗，一开空调就觉得冷，空调只能开28度;爬楼梯都费劲，每天无精打采，疲惫懒散……这些不适背后，正是体内气血消耗太多发出的警告信号。三伏时节，应该怎么调理气血?今天，河南健康网邀请郑州市中医院针灸科主任李莉莉为如何“养”出充沛气血支招。

　　如何判断自己是否气虚血亏?

　　如果有以下头晕、头痛; 心慌、心跳过速; 乏力、疲劳; 面色苍白或萎黄;记忆力下降、食欲不振、消化不良等症状，小心气血虚亏。

　　日常哪些行为在损耗气血?

　　1. 出汗增多。汗为心之液，流太多汗会损伤阴血，耗损心气。夏季炎热，毛孔张开，气虚的人容易流汗，气也会随之外溢。汗液中含有大量的水分、电解质和营养物质，长时间大量出汗会导致体内水分和营养物质丢失过多。

　　2. 过度贪凉。过度贪凉会损害脾胃功能，影响气血的生成和运化，加倍耗损气血，导致气血双亏的情况。

　　3. 生活作息不规律。如熬夜、过度劳累等，会加重身体的负担，导致气血不足。

　　4. 负面情绪。情绪不稳定、焦虑、抑郁等负面情绪会消耗大量的气血，加重气血不足的症状。

　　长期气血不足对身体有哪些危害?

　　气血是构成人体和维持人体生命活动的两大基本物质，是脏腑组织器官功能活动的物质基础，气血不足可能会给人体带来危害。

　　1. 加速身体衰老。气血不足则身体得不到濡养，身体器官中的脏腑功能会下降，可能会加速身体的衰老，导致皮肤粗糙暗淡无光、毛发枯燥等衰老现象。

　　2. 疲倦乏力。气血不足会让人感到疲劳乏力、精神不振、记忆力减退。

　　3. 女性月经不调。女性气血不足会直接影响月经健康问题，可能出现月经量少、色淡、闭经、精神疲倦、四肢乏力等不良症状。

　　4. 孩子身体发育迟缓。身体的生长发育是离不开血液的滋养的，如果孩子气血不足，就容易出现身体发育迟缓的情况。

　　5. 失眠易怒。气血长期不足，有失眠多梦、心悸等情况，睡不好之后就会出现疲倦无力、精神萎靡的症状，故会导致精神状态变差、脾气暴躁、易怒等。

　　三伏天如何“养”出充沛气血?

　　三伏天是中医所说的“冬病夏治”的大好时期，此时补气血可以达到事半功倍的效果。因为三伏天阳气最旺，人体阳气浮于表面，体表气血旺盛，内脏相对空虚，有利于药物的吸收和疗效的发挥。此时调理气血，可以借助阳气升发，加速体内气血循环，增强脏腑功能，有效改善气血不足的状况。

　　1. 健脾养胃。饮食清淡，不吃生冷的食物。吃饭要简单有节制，不暴饮暴食。多吃益气补血的食物，如红枣、枸杞、桂圆、黄芪、当归等。这些食物富含铁质、维生素和矿物质，有助于促进血红蛋白的生成，增强气血循环。

　　推荐食谱：五红汤、红枣枸杞粥、当归羊肉汤、黄芪炖鸡汤等，既美味又滋补。

　　2. 适度运动。选择适合自己的轻度运动方式，但切忌过度劳累和高温下剧烈运动。

　　3. 调节情绪。保持心情舒畅，避免过度思虑和情绪波动。中医认为“心主血脉”，情志的波动会直接影响气血的运行。

　　4. 注意休息。遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

　　5. 排瘀化湿。通过中医外治，比如背部走罐、刮痧，艾灸等等。

　　6. 养生粥。三豆粥(黑豆、绿豆、赤小豆)能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效。莲子百合粥，养心定神、润肺止咳。南瓜小米粥滋阴解毒、增强免疫力，脾胃虚弱者、食欲不振者都可食用。