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运动多多,无惧“烤”验,绝不服“暑”

2024-07-238474
大暑,夏季最后一个节气,正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时段,阳光猛烈、高温潮湿,不免有湿热难熬之苦,重重考验让许多人对运动望而却步。

  大暑,夏季最后一个节气,正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时段,阳光猛烈、高温潮湿,不免有湿热难熬之苦,重重考验让许多人对运动望而却步。

  但正是这炎炎夏日,却隐藏着提升体质、预防疾病的无限可能。今天,河南健康网邀请郑州大学第五附属医院中医科一病区主任、副主任医师徐辉以专业视角,一同探索夏季运动的适宜方式。

  夏日运动益处多

  1.调整气息,舒畅心情

  夏日运动能促进血液循环,加速体内氧气与营养物质的输送,有助于缓解紧张情绪,使人心情愉悦,压力得以释放。

  2.促进新陈代谢

  高温环境下,人体新陈代谢更为活跃,运动能进一步加速这一过程,帮助身体更有效地燃烧脂肪,控制体重。

  3.排出体内的有害物质

  运动促进排汗,随着汗液的排出,会加速血液循环,人体内毒素会随着汗液同时排出,运动出汗就有净化毛孔和排毒的作用。

  4.增进心肺功能

  适度的有氧运动能增强心肺耐力,提高心肺效率,为身体各部位提供更多的氧气和营养。

  夏日运动黄金时

  1.优选时段,避开高温锋芒

  徐辉医生提醒大家避开正午高温时段,选择清晨或傍晚进行运动,如早晨5-7点或晚上5点以后,此时气温相对较低,更适合户外活动。

  2.及时补充水分

  夏季运动出汗量大,容易脱水,运动前后及过程中要适量补充水分,保持体内水平衡。建议饮用淡盐水或运动饮料,以补充流失的电解质。

  3.控制运动强度

  徐辉强调,夏季运动应遵循“适量、渐进”的原则,避免过度运动导致身体损伤。每次运动时间建议控制在60分钟以内,可根据个人情况适当调整。

  适宜运动有哪些

  1.八段锦与太极拳

  作为中国传统养生运动,八段锦和太极拳动作柔和、缓慢,适合各年龄段人群,能有效调节呼吸,增强身体柔韧性,达到身心和谐的状态。

  2.游泳

  作为夏季最受欢迎的运动之一,游泳不仅能锻炼全身肌肉,还能在水中享受清凉,是消暑降温的最佳选择。

  3.瑜伽

  瑜伽强调身心合一,通过一系列体式练习,能够增强身体柔韧性、平衡感和力量,同时调节情绪,缓解压力。

  4.乒乓球与羽毛球

  乒乓球、羽毛球等挥拍运动,需要人们不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球,集协调性、灵敏性、耐力等素质于一身,既能锻炼身体协调性,又能提高反应速度。

  5.慢跑与慢步

  对于体能较弱的人群,慢跑和慢步是极佳的入门级运动,能够逐渐提升心肺功能,增强体力。

  6.居家运动

  受限于天气或场地,居家运动也是不错的选择。如拉伸、瑜伽基础体式等,都能有效锻炼身体,无需复杂设备,随时随地可进行。