莫让“伪翘臀”成“危翘臀” 骨盆前倾的识别与挽救

　　日常生活中，一些女孩为追求更好的身材，就会刻意地让自己的臀部更翘一些，然而不少人有翘臀的同时，还伴有小腹突出，腰窝比较深，存在明显骨盆前倾的情况，这也就是骨盆前倾造成的“伪翘臀”。

　　今天，河南健康网邀请河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区门诊中医综合治疗一科骨肌疼痛科康复治疗师时艳艳，为大家深入解析这一常被忽视的健康问题，以及如何科学矫正，重获健康与美丽并存的体态。

　　你以为是翘臀?其实是骨盆前倾!

　　“不少女性误以为自己的臀部自然上翘，实则可能是骨盆前倾的表象。”时艳艳指出，骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，表现为骨盆向前倾斜，腰椎向前凸出的角度过大。

　　骨盆前倾的主要表现包括驼背、腹部前挺、翘臀等。患者的腰臀比BMI值和体重可能在正常范围内，但小腹仍然前凸。此外，骨盆前倾还可能导致下背部和颈部疼痛、坐姿不舒适感以及行走和跑步时的不稳定感。这种体态不仅未能真正展现曲线美，反而可能是身体失衡的警告信号。

　　如何自测骨盆前倾?

　　骨盆前倾的原因多种多样，主要包括：长期保持错误的坐姿或站姿，如低头看手机、驼背等，会导致肌肉紧张和不平衡，进而影响骨盆的位置;长时间静坐和缺乏运动会导致骨盆肌肉的衰弱和不平衡;髋部、腹股沟及臀部肌肉紧张或过度使用，而腹肌和臀小肌等肌肉弱化，会导致骨盆前倾;脊柱侧弯、脊椎间盘突出、脊柱关节炎等脊柱问题也可能引起骨盆前倾。

　　如何判断自己是否中招骨盆前倾?

　　贴墙站立法：背部紧贴墙壁，双脚并拢，观察腰部与墙壁之间的空隙。正常情况下，空隙应不超过一掌宽。若空隙过大，可能是骨盆前倾的迹象。

　　双手检测法：双手虎口呈三角形，分别置于髂前上棘(骨盆两侧最高点)和耻骨联合处(小腹下方)，感受两侧是否平衡。骨盆前倾时，髂前上棘会相对靠前，形成不自然的倾斜。

　　骨盆前倾的危害，比你想象的更深远

　　时艳艳强调，骨盆前倾不仅影响外在形象，更对身体健康构成威胁。

　　疼痛与不适：由于腰椎过度前凸，可能导致下背部和颈部的疼痛，以及坐姿和行走时的不适感。

　　内脏影响：骨盆前倾可能压缩子宫和输卵管的空间，对女性的生育产生一定影响。同时，还可能影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致内脏下垂等问题。

　　血液循环障碍：骨盆倾斜可能压迫血管，阻碍血液的正常流通，导致体寒、慢性疲劳等症状。

　　体型改变：骨盆前倾会使骨骼产生畸变，影响身体比例的均衡，甚至加重内外八字腿型。

　　科学训练，重塑健康体态

　　面对骨盆前倾，时艳艳建议通过针对性的训练来矫正：

　　弓步拉伸髂腰肌：这个动作能有效拉伸紧张的髂腰肌，缓解其对骨盆的牵拉作用。

　　抱膝触胸：通过抱膝动作，进一步放松腰部和髋部肌肉，促进骨盆归位。

　　死虫子练习：强化核心肌群，特别是腹肌和背肌，帮助维持骨盆稳定。

　　臀桥：重点锻炼臀大肌，增强臀部力量，平衡前后肌肉群的力量对比，从而改善骨盆前倾。