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四问,拨开骨骼健康的迷雾

2024-06-192923

  2024年6月是首个全民健康素养宣传月,今年的活动主题是“提素养,促健康”,围绕《中国公民健康素养—基本知识与技能(2024年版)》,进一步推动健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变,“未病先防”,“既病防变”,不断提升人们的健康知识和技能,促进养成健康行为,加强慢性病管理,减轻疾病经济负担,提升生活质量。

  当每一根骨骼在身体中默默支撑起生命的重量,你是否曾意识到它们无声无息中的力量与脆弱?在首个全民健康素养宣传月中,让我们跟随河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区康复医学科负责人王宪泽共同关注骨骼健康,学习一些实用的骨骼保健方法,帮助大家远离骨骼疾病的困扰,享受健康、快乐的生活。


  一、骨骼的重要作用是什么?

  王宪泽表示,首先,骨骼可以对身体器官起到支撑的作用,一旦骨质疏松就容易发生压缩性骨折,不能很好地支撑脊柱,从而导致脊柱疼痛以及脊髓和神经的压迫损伤。尤其是现在年轻人普遍出现骨质疏松,由于运动减少,不晒太阳,喝碳酸饮料等都不利于骨骼的健康。

  其次,骨骼对人的内脏具有保护的作用,一旦发生骨骼病变就会影响内脏功能。

  比如,脊柱侧弯的病人经常会出现挤压心脏和肺部的情况,为什么呢?像脊柱侧弯的孩子,不仅仅是肉眼所看到的侧面的弯曲,最重要的是他的脊柱会发生一个三维的改变,也就是三维的旋转,这种旋转势必改变胸廓的外形,从而产生一些凹陷,这些凹陷就会挤压位于胸廓内部的肺部和心脏,所以说脊柱侧弯不仅仅是外形上的不好看,最重要的是随着疾病的发展可能会危及生命,所以在青少年时期就要去进行正确的治疗和干预,否则,一旦成年以后,就很难通过保守治疗的方法来解决了,只能通过手术,而且手术后呢也会有很多的后遗症和并发症。

  王宪泽提醒马上就要暑假的中小学生的家长朋友们,最好是带孩子去做一个常规的筛查,看看有没有脊柱侧弯,尤其是有家族史的,一定要到正规的医院去做一个筛查,发现问题以后,在青少年时期就及时校正,接受正确的脊柱侧弯三维康复治疗。

  第三,骨髓有造血的功能,一旦出现骨髓的病变就会出现造血功能的异常,从而导致全身的病变。

  第四,骨骼具有运动的功能,关节是由骨骼和肌肉共同组成的,是在肌肉的作用下,骨骼围绕着关节的运动,人体的任何运动都是在肌肉的带动下,骨骼产生的位置移动。所以一旦骨折以后,运动减少,甚至停止运动,经过一段时间以后,身体的各个器官都会出现衰退,这就是生命在于运动的道理。一旦停止运动,血液循环,新陈代谢以及内分泌系统都会受到很大的影响,从而对整个人体的健康产生危害。比如说老年人的股骨颈骨折又叫人生的最后一次骨折,因为这次骨折之后往往是需要卧床制动的。对于老年人来说,卧床制动就意味着运动丧失意味着各个器官的功能丧失,从而产生心肺功能的衰竭而危及生命。

  骨骼的健康,对于全身的健康是非常关键和重要的。只有预防骨骼疾病,才能够保证身体的健康。另外最新的医学观点认为脊柱的健康会直接影响到内脏的健康。主要是因为脊柱周围有很多的神经,包括交感神经和副交感神经,脊柱的病变会直接影响这些神经,从而导致身体的各个系统的问题。通过调理脊柱的方法,就可以治疗很多的疾病,包括高血压,糖尿病,消化系统疾病等等。

  二、影响骨骼健康的姿势有哪些?

  王宪泽表示,坐姿、站姿、步态对骨骼健康有着较大的影响。

  正确的坐姿要求背部挺直,紧贴椅背,保持脊柱正常生理弯曲。椅子的高度最好能够双腿自然接触地面,双腿自然分开,不要翘二郎腿。如果长时间坐的话,可以用腰靠来支撑腰部。

  正确的站姿是膝盖微微用力伸直但不要过度绷紧。整个脊柱保持自然的生理弯曲,从侧面看,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖和脚踝应该在一条直线上。

  走姿就是步态,各个关节都要正常参与,这里讲几个重点。首先是在行走过程中,足底压力的变化有一个过程,正确的足底压力变化应该是从脚后跟着地,然后从脚底的外侧缘逐渐过渡到脚内侧的大拇指,然后蹬地出去。同时还要关注走路的速度和迈步的大小,走路速度保持在100步每分钟,也就是每秒钟两到三步,前后脚之间的距离应该是一个半脚的长度,这样的走路方式被认为是最高效和省力的走路方式。

  最后,在走路过程中,还要观察到肩关节以及骨盆的旋转情况,如果没有肩膀的旋转、骨盆的旋转,那么走路就像一个木头杆子一样,这种姿势会加大腰椎的压力和踝关节的扭伤的几率。

  三、影响骨骼健康的生活方式有哪些?

  对于骨骼健康来说,养成正确的生活方式是非常重要的。要改变对骨骼有害的生活习惯,养成一种对骨骼健康有良好帮助的生活习惯,比有病的时候到医院治疗效果会更好。而且一旦产生了骨骼疾病,到医院治疗期间仍然是要注意生活方式的,如果不注意生活方式的调整,即使去治疗也会事倍功半。

  那么对于骨骼来说什么是正确的生活方式呢?最新研究表明人体骨密度有40%是13-15岁之间形成的,青少年时期的运动对于骨密度非常重要,一般我们建议多做一些蹦跳类的和抗阻类的体育运动,更有利于骨密度的增加。比如传统的太极拳、少林拳、八段锦、五禽戏等等都是非常好的锻炼方法,或者去跳跳广场舞其实也是一种很好的锻炼。

  四、影响骨骼健康的重要物质因素有哪些?

  王宪泽提示,饮食过程中要多增加钙和维生素D的摄入。钙是骨骼的主要组成成分,它赋予骨骼硬度和强度,有助于维持骨骼的结构完整性。在骨骼生成过程中,如果钙摄入不足,可能导致骨密度降低,增加骨质疏松等骨骼疾病的风险。

  维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收,从而提高血液中钙的浓度,为骨骼形成提供充足的钙源。另外它对骨骼细胞的功能具有调节作用,有助于成骨细胞的活性和新骨的形成。

  富含钙的食物包括:奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等;豆制品,如豆腐、豆干、豆皮等;坚果类,如杏仁、芝麻等;海鲜,如虾皮、海带等。

  富含维生素 D 的食物包括:鱼肝油、 蛋黄、蘑菇以及添加了维生素 D 的乳制品等,重点还是要强调多晒太阳,适当地参加户外活动。