一低一仰一转，揪出颈椎病 三个姿势四个动作远离它

      颈椎作为连接头和身体的重要部位，具有负重、减震、保护、连接及运动五大生理功能。小编平时白天对着电脑写方案，晚上对着电脑游戏输出，快要睡觉的时候，也要坐着低头玩手机，颈椎早已不堪重负。听到要去河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区采写颈椎专题，小编立马坐不住了，一跃而起、自告奋勇，与该院颈肩腰腿痛二科主任李志强一道主打一场“体验式科普”!

      据李志强介绍，颈椎病是一种慢性进行性颈椎疾病，主要由颈椎的椎间盘退变、骨骼错位、肌肉劳损(或增生突出)而引起颈椎周围的脊髓神经血管肌肉、关节囊等压迫或者刺激，进而出现头晕头疼、上肢和颈部的酸困疼痛麻木等症状。

　　01颈椎病的常见症状有哪些?

　　第一类是头部的症状，如头晕、头痛、头昏、失眠、健忘、眼睛干涩、甚至耳鸣耳聋等。这类症状在排除了一些原发病的基础上，很有可能是由上颈椎的错位、突出变形引起的。

　　第二类是常见的颈部症状，主要是颈部肩部的酸困疼，或者活动受限。如果只有颈肩部的症状，我们称之为颈型颈椎病。

　　　第三类是出现了上肢或者下肢的症状，如上肢酸困、疼痛、麻木、走路发飘、无力、踩棉花感，特别是仰头症状加重，这是颈椎的神经根或者脊髓就受到了压迫，我们称之为神经根型或脊髓型颈椎病。

　　02颈椎病自测方法

　　低头仰头法。正常情况下，我们低头时下颌能碰到我们胸骨，仰头时我们的眼睛能看到房顶。如果在低头仰头的过程中，出现颈部的酸困疼痛或者头上、上肢的症状，都是颈椎病的一种表现。

　　转头法。我们正常人左右转头都能达到60-80度并且两侧一致。如果转头的时候一侧多一侧少，说明我们的一侧转头是受限的。如果在转头的过程中出现了头晕颈部的疼痛或者是两侧的转头幅度不一样，都说明我们有颈椎病。

　　03颈椎病的常见病因有哪些?

　　第一类就是劳损。我们经常说低头多了，活动多了，我们背靠着沙发睡觉了或者看书等，脖子处于偏歪的姿势时间长了就会造成颈椎病。

　　第二类是外伤类。比如说在车子紧急刹车的时候，我们突然地甩脖子，出现的挥鞭样损伤，或者是在蹦跳的时候颈椎处于一个不正常的位置，都会对颈椎造成损伤。

　　第三类是先天发育异常。比如说颈椎的半椎体畸形、颅底凹陷、环枢发育异常等。这些刚开始没有症状，随着年龄的增加，就会出现一系列的症状。

　　04如何预防颈椎病?

　　1. 睡眠姿势。都说高枕无忧，其实高枕头是不行的。枕头最好是一个弧形的，高度一般是一拳，枕在在脖子的地方。枕头不要太硬，弹性不要太高，不要太软，最好还能有透气性，可以塑形，这样的枕头最为合适。材质上，推荐大家用荞麦皮枕头。

　　2. 坐走姿势。坐走时保持颈椎处于一个直立的、或者后靠的状态，不要经常地低头让我们的脖子处于一个偏歪的状态，特别不能在坐着的时候睡觉(会造成我们颈椎骨骼的错位甚至神经的压迫)。

　　3. 日常锻炼。李志强主任编创了一套“颈椎完美工间操”，四个动作预防颈椎病，缓解肩颈不适。下面我们跟着他做一下，大概需要一分钟的时间，做完以后颈肩部有轻微发热甚至轻微出汗的感觉，就说明我们做对了!

　　1.耸肩缩脖。慢慢把双肩耸起来，坚持10秒钟，慢慢放松。

　　2.扩胸仰头。把我们手打平，慢慢扩胸，慢慢仰头，仰头到最大范围，坚持10秒钟。

　　3.项臂争力。双手交叉置于颈后，手向前，脖子向后，用力对抗，慢慢仰头达到最大范围，坚持10秒钟，慢慢放松。

　　4.十点十分。双手掌心，朝上用力，向十点十分(🕰)的方向用力伸展，坚持十秒钟，慢慢地回来。

　　快练起来吧!让我们从现在开始，关爱颈椎，远离疼痛困扰，拥有更加健康的生活!